شاید شما هم جزو آن دسته افرادی باشید که درد پاشنه پا امان‌تان را بریده است. آیا تاکنون به دنبال علت این درد در پای خود بوده‌اید؟ آیا میدانستید ممکن است عواملی که به ظاهر کوچک و کم اهمیت هستند برایتان مشکل و دردسر ساز شوند؟ امروز ما در این پست اورجینال پَل به شما خواهیم گفت که یکی از مهم‌ترین علل درد پاشنه پا، کمبود ویتامین می‌باشد!
برای درمان انواع دردهای پای خود از کفش‌های 100% اورجینال استفاده کنید!
همواره افرادی می‌پرسند که آیا کمبود ویتامین D میتواند باعث درد پاشنه پا شود؟
در پاسخ باید بگوئیم بله! ویتامین D ناکافی میتواند منجر به پوکی استخوان، افزایش خطر افتادن در حین دویدن و راه رفتن، شکستگی و درد استخوان و عضله شود. شکستگی استخوانهای متاتارس (metatarsal) و مچ پا ممکن است در کسانی که کمبود ویتامین D دارند دیده شود.
داشتن مقادیر کم ویتامین D3 علاوه بر مشکلات سیستم ایمنی بدن می تواند منجر به اختلال در روند بهبودی شود. این روند بهبودی مختل، همان چیزی است که باعث می‌شود فاسئیت پلانتار یا التهاب رباط کف پا به یک بیماری مزمن تبدیل شود که می تواند سالها حتی دهه ها ادامه داشته باشد. فاسئیت پلانتار یا التهاب رباط کف پا بیماری بوده که در آن، ناحیه پاشنه کف پا درد می‌گیرد.
علاوه بر این موارد باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که کمبود کلسیم میتواند باعث درد در پاشنه پا شود. از این رو مصرف روزانه كافی كلسیم ممكن است از ایجاد خار پاشنه پا، برجستگی های استخوانی و كلسیمی كه در نتیجه ورم كف پا روی پاشنه پا ایجاد می‌شود، جلوگیری كند. خار پاشنه باعث لطیف شدن بافت های نرم در استخوان پاشنه می شود و درد را بدتر می کند. می توانید روزانه از مکمل کلسیم استفاده کنید یا مستقیماً از یک رژیم غذایی سالم کلسیم دریافت کنید.
منیزیم همچنین یک ماده مغذی حیاتی در سلامت پا است. بدن برای جذب مناسب کلسیم به منیزیم نیاز دارد. در حقیقت، افرادی که مقادیر زیادی کلسیم مصرف می کنند بدون مصرف منیزیمِ همراه، ممکن است دچار کمبود کلسیم شوند. می توانید یک مکمل کلسیم و منیزیم متعادل مصرف کنید یا مقدار زیادی غذای غنی از منیزیم مانند اسفناج، دانه کدو تنبل، لوبیای سفید، نخود چشم سیاه، گاربانزو، عدس، لوبیای چیتی، برنج قهوه ای، ارزن، آووکادو، موز و انجیر خشک بخورید.
حال سوال اصلی اینجاست که شایعترین علل درد در پاشنه پا چیست؟
شایعترین علل درد پاشنه پا، فاسئیت کف پا (پایین پاشنه) و تاندینیت آشیل (پشت پاشنه) است. دلایل درد پاشنه پا نیز عبارتند از: التهاب تاندون آشیل - پارگی تاندون آشیل.
برای جلوگیری از این مشکلات و دردها و همچنین مراقبت از پا، باید از ویتامین‌ها و مواد غذایی مفیدی استفاده کنیم. در ادامه به شما خواهیم گفت که چه ویتامین‌های برای پاهای شما مفید است؟!
برای تقویت ناخن های پا، بیوتین، که یک ویتامین B است استفاده کنید. همچنین میتوانید کلسیم و ویتامین A نیز مصرف کنید. ویتامین C به ناخن ها کمک می کند تا رشد کنند، نه اینکه از سرماخوردگی جلوگیری کند.
بیشتر بخوانید:
راهنمای انتخاب کفش مناسب برای درد ستون فقرات
انحراف شست پا و نحوه انتخا کفش مناسب آن
و اما یک نکته مهم! ویتامین D به بهبود درد پا کمک شایانی می‌کند!
کاهش ویتامین D میتواند باعث ضعف در پاها شود. به عنوان مثال، در هنگام پیاده‌روی و رانینگ یا ورزش‌های سنگین ممکن است کنترل خود را از دست بدهید و بر زمین بیفتید. ویتامین D به استخوان های قوی کمک می کند و ممکن است از برخی سرطان ها جلوگیری کند. علائم کمبود ویتامین D می تواند شامل ضعف عضلانی، درد، خستگی و افسردگی باشد. طبق نتایج منتشر شده، مکمل ویتامین D و حفظ سطح کافی ویتامین D به مدت 2 سال با موفقیت درد ناتوانی پا را در بیماران مبتلا به آرتروز زانو کاهش داد. پس شما نیز میتوانید با استفاده از این گزارشات با اطمینان از اینکه از درد پا خلاص می‌شوید ویتامین D را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
ویتامین D به طور طبیعی در غذاهای کمی وجود دارد اما ممکن است به عنوان مکمل نیز مصرف شود. همچنین در معرض نور خورشید نیز توسط بدن تولید می‌شود. با این حال، بسیاری از افراد، سطح ویتامین D کمی دارند و برای رسیدن به سطح توصیه شده به مکمل نیاز دارند. کسانی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به ویتامین D کم هستند شامل افراد مسن، افرادی که برخورد کمی با آفتاب دارند، افراد با پوست تیره، افراد چاق و مبتلایان به شرایط پزشکی و در نتیجه سوء جذب چربی هستند.
یکی دیگر از شایعترین ویتامین‌هایی که عموم افراد با آن آشنا دارند، ویتامین B12 می‌باشد. جالب است بدانید که کمبود این ویتامین نیز میتواند باعث درد در پاها شود. به گونه‌ای که کمبود ویتامین B-12 باعث ایجاد سوزن سوزن شدن در دست ها یا پاها می‌شود. این مورد به این دلیل اتفاق می‌افتد که این ویتامین نقشی اساسی در سیستم عصبی دارد و عدم وجود آن می تواند باعث ایجاد مشکلات عصبی یا آسیب عصبی در افراد شود.
این مقاله به شما کمک می‌کند تا بتوانید از بروز برخی مشکلات و عوارش جدی در سلامت خود جلوگیری کنید. همچنین به یاد داشته باشید علاوه بر صحیح مصرف کردن مواد غذایی مناسب، ورزش کردن و انتخاب کفش مناسب برای ورزش، پیاده‌روی و سایر فعالیت‌ها نیز حائز اهمیت می‌باشد.
دیدگاهتان را به اشتراک بگذارید