همواره یک برنامه غذایی مناسب و متعادل و همچنین یک برنامه رژیمی اصولی میتواند نقش بسیار زیادی در سلامت، شادابی، فعالیت روزمره ما داشته باشد. امروز قصد داریم شما را با یک برنامه صحیح و اصولی آشنا کنیم. پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
جدیدترین کتونی های اورجینال مخصوص پیاده روی و رانینگ!
برنامه اصولی و رژیم غذایی به چه معناست؟
برنامه ی اصولی و رژیم غذایی به معنای خوردن طیف گسترده ای از غذاها به نسبت مناسب و مصرف مقدار مناسب غذا و نوشیدنی برای دستیابی و حفظ وزن مناسب بدن است. ما برای شما چند توصیه داریم:
-
حتماً روزی 5 نوبت میوه و سبزیجات بخورید.
-
لوبیا، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت و سایر پروتئین ها بخورید.
-
روغنهای اشباع نشده را انتخاب کنید و آنها را به مقدار کم بخورید.
-
حداقل 6 تا 8 لیوان مایعات به خصوص آب در روز بنوشید.
اگر غذاها و نوشیدنی هایی دارید که سرشار از چربی ، نمک و شکر هستند ، این مواد را به مقدار کم مصرف کنید. سعی کنید انواع مختلفی از غذاها را از بین 5 گروه اصلی غذایی انتخاب کنید تا طیف وسیعی از مواد مغذی را بدست آورید. بیشتر افراد در انگلیس کالری زیادی می خورند و می نوشند اما مقدار زیادی چربی اشباع ، شکر و نمک و میوه ، سبزیجات ، ماهی روغنی یا فیبر کافی ندارند.
لاغر شوید و پاهای خود را خوشحال کنید!
آیا 5 نوبت میوه و سبزیجات در روز می خورید؟
میوه ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر هستند و باید بیش از یک سوم غذایی که روزانه می خورید را تشکیل دهند. توصیه می شود که هر روز حداقل 5 سهم از انواع میوه و سبزیجات بخورید. آنها می توانند تازه ، منجمد ، کنسرو شده ، خشک یا آبدار باشند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که حداقل 5 سهم میوه و سبزیجات در روز می خورند کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و برخی سرطان ها هستند. جالب است بدانید خوردن 5 دفعه میوه و سبزیجات در روز آنقدرها که به نظر می رسد سخت نیست!
توصیه میشود موارد زیر را هم رعایت کنید:
-
80 گرم میوه و سبزیجات تازه ، کنسرو شده یا منجمد
-
30 گرم میوه خشک در کنار سایر وعده های اصلی غذایی
-
150 میلی لیتر آب میوه یا اسموتی؛ توجه داشته باشید از آبمیوه های شیرین بیش از یک بار در روز استفاده نکنید، زیرا به دندان ها آسیب می رساند.
در هر وعده میتوانید فقط یک سیب، موز، گلابی و یا میوه های مشابه بخورید. یک برش آناناس یا خربزه نیز 1 وعده محسوب میشود. افزودن یک قاشق غذاخوری میوه خشک مانند کشمش به غلات صبحگاهی راه ساده ای برای بدست آوردن 1 وعده سالم است. همچنین می توانید بیسکویتی که در نیمه روز میخورید را با یک موز عوض کنید و به ناهار خود یک سالاد اضافه کنید. عصرها ، مقداری از سبزیجات را به همراه شام و میوه های تازه را با ماست ساده و کم چرب به عنوان دسر میل کنید تا به 5 وعده در روز برسد.
غذاهای نشاسته ای در رژیم غذایی شما
غذاهای نشاسته ای باید کمی بیش از یک سوم هر آنچه می خورید تشکیل دهند. این بدان معنی است که وعده های غذایی شما باید بر اساس این غذاها باشد. انواع غذاهای نشاسته ای سبوس دار مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار و نان سفید قهوه ای را سبوس دار یا با فیبر بالاتر را انتخاب کنید. آنها حاوی فیبر بیشتر و معمولاً ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع سفید هستند. سیب زمینی های دارای پوست منبع خوبی از فیبر و ویتامین ها هستند. به عنوان مثال ، هنگام داشتن سیب زمینی آب پز پوست آن را نیز بخورید.
شیر و غذاهای لبنی
شیر و غذاهای لبنی ، مانند پنیر و ماست ، منابع خوبی از پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی کلسیم هستند که به سلامت استخوان های شما کمک می کند. در صورت امکان به سراغ محصولات کم چرب و کم شکر بروید. شیر نیمه چرب ، 1٪ چربی یا بدون چربی ، همچنین پنیرهای سفت کم چرب و ماست کم چرب و کم شکر را انتخاب کنید. گزینه های لبنی مانند نوشیدنی های سویا نیز در این گروه غذایی گنجانده شده است. هنگام خرید گزینه های جایگزین ، نسخه های شیرین نشده و غنی شده از کلسیم را انتخاب کنید.
اگر این مطلب برای شما مفید بود برای ما کامنت بگذارید و نظر خود را بیان کنید.
دیدگاهتان را به اشتراک بگذارید