یکی از دلایل خستگی و افسردگی افراد تغذیه ناسالم و چاقی آنها است. برخی انقدر که به دنبال راه‌های متفاوت برای لاغری رفته و جوابی نگرفته‌اند و نتیجه‌ای ندیده اند ناامید و دلسرد شده اند. امروز ما در این پست اورجینال پَل به شما راه هایی ساده اما طلایی خواهیم گفت تا هرچه زودتر موفق به پایین آوردن وزنتان شوید. پس با ما همراه باشید.
کتونی‌های اسپرت زنانه و مردانه صد در صد اورجینال با قیمت مناسب
10 راه حل طلایی برای کم کردن 500 کالری در یک روز
مهم نیست که شما چه نوع رژیم غذایی دارید و چه برنامه غذایی را پیگیری می‌کنید، برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به چیزی که در هر روز مصرف می‌کنید بسوزانید.
برای افرادی که دارای وزن زیادی می‌باشند و اضافه وزن دارند، کم کردن حدود 500 کالری در روز مقدار مناسبی برای شروع کاهش وزن و لاغری می‌باشد. اگر شما میتوانید در روز کمتر از 500 کالری تغذیه کنید، باید حدود یک پوند معادل با 450 گرم در هفته وزن کم کنید.
به یاد داشته باشید همیشه قبل از اقدام به کاهش وزن و لاغری با پزشک خود مشورت کنید تا وزن ایده آل شما را به شما بگوید. چرا که در غیر این صورت دچار انواع بیماری می‌شوید.
چطور کالری کم کنیم؟
این 9 راه را برای کم کردن 500 کالری در روز امتحان کنید. مطمئن باشید راحت تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید!
میان وعده خود را عوض کنید. بسیاری از افراد در بین وعده های غذایی خود، یک یا دو میان وعده یا تنقلات را نیز در نظر می‌گیرند. میان وعده و سایر تنقلات بسیار خوشمزه و عالی هستند اما باید مطمئن باشید چیزی که می‌خورید دارای کالری کمی باشد. نکته اصلی اینجاست که سعی کنید هنگام گرسنگی میان وعده ها و تغذیه های سالم برای خود آماده کنید. مثلا به جای خوردن یک بسته چیپس، یک پیاله پاپ کورن یا پفیلا (ذرت بو داده) بخورید. یا حتی میتوانید از یک سیب کوچک یا تعداد 12 عدد بادام مصرف کنید! انتخاب میان وعده های سالم باعث عدم ایجاد 500 کالری اضافه در روز می‌شود.
یک تغذیه پرکالری را حذف کنید. سعی کنید در هر روز یک غذا یا خوراکی با کالری بالا را از برنامه غذایی خود حذف کنید؛ حال میخواهد یک عدد دونات باشد که با صبحانه صرف می‌کنید یا یک بسته چیپس یا حتی کیک شکلاتی که معمولاً افراد بعد از شام میخورند. به هرحال حذف کردن هر یک از این خوراکی‌ها یا همانند آنها حدود 250 تا 350 کالری از شما کم می‌کند. و اما برای 150 کالری بعدی؛ میتوانید بعد از هر وعده غذایی شام یا نهار، حدود 40 دقیقه به طور سریع و تند پیاده وری کنید.
نوشیدنی کالری دار ننوشید. یک نوشابه معمولی 355 میلی لیتری دارای 150 کالری می‌باشد. یک لاته طعم دار 475 میلی لیتری میتواند 250 کالری یا بیشتر داشته باشد. حتی اسموتی‌های میوه هم کالری زیادی دارند، هر اسموتی 475 میلی لیتری به اندازه 400 واحد در یک وعده غذایی کالری دارد. مصرف چند نوشیدنی شیرین در روز میتواند به راحتی 500 کالری یا حتی بیشتر به کالری شما اضافه کند. به جای اینها میتوانید از آب، آب گازدار، قهوه تلخ یا چای را انتخاب کنید تا کالری که قرار است مصرف کنید مربوط با غذاهایی باشد که شما را سیر کنند نه صرفاً میان وعده و خوراکی های پرکالری!
خوراکی‌های کم کالری جایگزین کنید. سعی کنید غذاها و خوراکی‌های کم کالری را جایگزین خوراکی‌های پرکالری مورد علاقه خود کنید. به عنوان مثال، یک فنجان خامه 250 میلی لیتری، دارای 444 کالری می‌باشد که میتوانید به عنوان جایگزین آن از ماست کم چرب یا ماست یونانی که 154 کالری دارد استفاده کنید.
یک ظرف بزرگ درخواست کنید. معمولاً غذاهایی که در رستوران سرو می‌شوند در ظروفی هستند که کمی بزرگتر از چیزی است که توضیه شده، از این رو شما باید به جای خوردن تمام غذا و تمیز کردن بشقاب، یک ظرف بزرگ از گارسون بخواهید تا نیمی از غذای خود را داخل آن بریزید و به عنوان وعده غذایی بعدی از آن استفاده کنید. یا اینکه میتوانید اگر با کسی به رستوران رفته‌اید یک غذا سفارش دهید و دونفری بخورید. همچنین راهکار دیگری هم پیش روی شماست! میتوانید یک پیش غذا و سالاد سفارش دهید و به عنوان غذا هر دوی آن را بخورید.
به غذاهای سرخ شده «نه» بگویید! سرخ کردن غذاها مقداری زیادی کالری‌های ناسالم و چربیاشباع شده را به هر غذایی اضافه می‌کند. به جای این غذاهای سرخ شده میتوانید از غذاهای آب پز شده، کبابی و یا کاملاً پخته شده استفاده کنید. شما باید قطعاً سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید چرا که سیب زمینی سرخ کرده به تنهایی میتواند تقریباً 500 کالری را را به یک وعده غذایی اضافه کند. اگر هم بتوانید به جای غذاهای سرخ کرده ای که در روز می‌خورید سبزیجات یا سالاد را جایگزین کنید عالی می‌شود!
پیتزای خاص درست کنید. بهتر است دست به کار شوید و خودتان پیتزایی درست کنید که تحت هیچ عنوان خوراکی‌های گوشتی و پنیر نداشته باشد! در اینجا باید به جای آنها از سبزیجات استفاده کنید و یک پیتزای سبزیجات فوق العاده درست کنید که 500 کالری را برایتان ذخیره خواهد کرد!
فقط از یک بشقاب استفاده کنید. همه غذاهایتان حتی تنقلات را داخل یک بشقاب یا کاسه بریزید سپس بخورید. این یک اصل ثابت شده است که زمانی که خوراکی ها در ظرف های مجزا باشند شما تمایل بیشتری به خوردن غذاها و تنقلات متفاوت دارید و در نتیجه پرخوری ایجاد می‌شود. این باعث می‌شود شما بیشتر از آنچه که میخواستید غذا و خوراکی بخورید به ویژه هنگامی که در جلوی تلویزیون هستید. شاید تعجب کنید اما بهتر است بدانید که یک بسته چیپس میتواند بیش از 1000 کالری داشته باشد؛ بنابراین میتوانید مقداری از آن را در ظرف بریزید و مابقی را کنار بگذارید.
از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. کاهش مصرف الکل راه بسیار ساده ای برای کاهش کالری بسیاری از افراد می‌باشد. الکل هیچ‌گونه ارزش غذایی ندارد، بنابراین وقتی الکل مصرف می‌کنید کالری خالی دریافت می‌کنید. مواد غذایی که فقط دارای انرژی هستند و هیچ خاصیتی برای بدن ندارند را مواد غذایی دارای کالری خالی یا تهی می‌نامند که اغلب به عنوان کالری اختیاری نیز شناخته می‌شوند.
کارشناسان سایت اورجینال پَل به صورت 24 ساعته از طریق راه های ارتباطی زیر آماده پاسخگوئی به تمامی سوالات شما عزیزان می‌باشند:
دیدگاهتان را به اشتراک بگذارید