امروز در این پست اورجینال پَل قصد داریم چند تمرین ساده و راهکار اصولی و مفید را به شما معرفی کنیم که باعث می‌شود هنگام بیدار شدن از خواب، خواب آلودگی از سر شما بپرد و کاملاً هوشیار و با انرژی شوید. پس با ما همراه باشید و این مقاله را تا آخر مطالعه کنید!
کفش اورجینال به این سادگی‌ها همه جا پیدا نمیشه! با قیمت مناسب از اینجا بگیر..
با این اصول با انرژی از رختخواب بلند خواهید شد!
اغلب افرادی که مجبور هستند در اولین ساعات صبح بیدار شده و از منزل خارج شوند، با مشکل خواب آلودگی مواجه هستند. به عنوان مثال، گاهی افرادی که به مدرسه می‌روند و یا مشغول به کار هستند هنوز به برنامه زود بیدارشدن عادت نکرده اند. بی انرژی و خسته بلند شدن از تختخواب سبب بی حوصلگی در طول روز، درست انجام ندادن و موفق نشدن در برخی کارها، بد شدن خلق و خوی و... می‌شود.
این رَویه از طرف فیزیوتراپیست نیک سینفیلد (Nick Sinfield) ارائه شده که با یک سری حرکات کششی در تختخواب انجام می‌شود و با تعدادی حرکت انرژی زا به پایان می‌رسد. بنابراین به بهانه رفع خستگی ناشی از خواب میتوانید روزانه دقایقی را نیز به نرمش و ورزش کردن بپردازید که علاوه بر تاثیر گذاشتن در اتفاقات روزمره، بر سلامت شما نیز تاثیر می‌گذارد. سعی کنید این تمرین را هر روز صبح برای سوزاندن کالری، تسکین دردها، تقویت روحیه و احساس هوشیاری بیشتر انجام دهید.
اما امروز ما برای این موضوع راه حلی داریم! با ما همراه باشید تا گام به گام به شما یاد بدهیم که چطور با این احساس مقابله کنید.
بهترین ساعات روز برای ورزش کردن را از دست ندهید!
1. کشش در بالای سر
در اولین مرحله دستان خود را همانند تصویر بر بالای سر خود قرار دهید و در همین حین دستان خود را رو به بالا بِکشید و کاملاً احساس کنید که بدن شما در حالت کشش و انعطاف است. در این هنگام 3 تا 4 نفس عمیق بکشید.
2. کشش زانو به سمت سینه
یکی از زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و پای دیگر را همانند تصویر خم نگه دارید. سر خود را بالا نیاورید و گردن و چانه خود را نیز تکان ندهید. سعی کنید کشش را در باسن و کمرتان احساس کنید. 3 تا 4 نفس عمیق بکشید و این مراحل را با زانوی دیگر خود نیز تکرار کنید.
3. کشش عضلات عقب ران یا پشت زانو
یک از پاهای خود را بگیرید و به سمت خود بکشید، سپس آن را تا جایی که میتوانید و راحت هستید صاف کنید. پای دیگر را صاف یا خمیده روی تخت نگه دارید. 3 تا 4 نفس عمیق و آرام بکشید و کشیده شدن را در پای خود احساس کنید. این کار را با پای مخالف خود نیز انجام دهید.
4. زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید
هر دو زانوی خود را به سمت سینه بیاورید و پاهای خود را به آرامی با دست بگیرید. سر خود را بالا نیاورید و گردن‌تان را هم به پایین خم نکنید. 3 تا 4 نفس عمیق بکشید و کشش را در کمر خود احساس کنید.
5. چرخش زانوها
به آرامی زانوهایتان را به یک طرف بچرخانید، آنها را کنار هم نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که هر دو شانه تان با تخت در تماس هستند. 3 تا 4 نفس عمیق و آرام بکشید و کشش در ناحیه کمرتان را حس کنید. این کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید.
6. چرخش بدن
در حالی که پاهایتان در کنار هم و بر روی زمین هستند، قسمت بالاتنه را تا جایی که برایتان ممکن است بدون حرکت دادن باسن به یک سمت بچرخانید. 6 تا 8 بار این کار را انجام دهید، نفس عمیق بکشید تا کمرتان از حالت خشکی بیرون بیاید.
7. کشش قفسه سینه
شانه هایتان را به عقب ببرید، سینه را جلو دهید و دستان خود را بر روی باسن یا کمر خود بگذارید. در همین حین سینه خود را به بیرون فشار دهید تا در عضلات سینه احساس سفتی را حس کنید.
8. کشش فوقانی کمر
دستان خود را به یکدیگر گره بزنید و در سطح شانه رو به جلو دراز کنید. به پایین نگاه کنید و کمی پشت خود را خم کنید. 3 تا 4 نفس عمیق و آرام بکشید و کشش بین شانه ها را احساس کنید.
راحت‌ترین راه های کاهش وزن و لاغری
9. کشش عضلات پشت ران به صورت نشسته
بنشینید و هر دو پای خود را به صورت صاف دراز کنید، کمی خم شوید و سینه را به سمت ران پای خود بیاورید. 3 تا 4 نفس عمیق بکشید و کشش و سفتی را در عضلات پشت ران خود و پشت زانوهای خود احساس کنید.
10. پیاده‌روی در خانه
حدود 30 ثانیه در همانجا قدم بزنید. هردو آرنج را خم کرده و مانند تصویر به سمت بالا بیاورید و وقتی یک پا را از روی زمین برمیدارید تا نزدیکی باسن آن را به عقب و بالا بیاورید.
11. خم شدن در حالت ایستاده
در حالی که پاها به موازات و عرض شانه از هم فاصله دارند، تا جایی که ران ها موازی زمین نیستند، خود را پایین بیاورید. اجازه ندهید زانوهایتان به سمت انگشتان پا متمایل شود. به محض اینکه تخت را لمس کردید بالا بیایید و همین مراحل را دوباره تکرار کنید. به این حرکت اِسکات (Squat) گفته می‌شود. 8 تا 10 حرکت اسکات آهسته انجام دهید.
12. کشش پهلو
یک دست را روی پهلوی خود بگذارید و پای راست را در جلوی پای چپ قرار دهید. دست چپ خود را بلند کرده و به طرف راست بکشید. 3 تا 4 نفس عمیق بکشید و در سمت چپ بدن خود احساس کشیدگی کنید. همین کار را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
13. خم شدن به جلو
پاها را به صورت موازی و در عرض باسن از هم دور کنید، کمی خم شوید و سینه خود را به سمت رانها بیاورید. پاها و پشت خود را صاف نگه دارید. 3 تا 4 نفس عمیق و آرام بکشید و کشیدگی عضلات پشت ران را احساس کنید.
امیدواریم این مقاله کمکی به شما در نحوه پرانرژی شدن اول صبح و نرمش صبحگاهی در خانه کرده باشد. همچنین میتوانید برای مطالعه مقالات بیشتر به وبلاگ علمی تخصصی اورجینال پَل مراجعه نمایید.
دیدگاهتان را به اشتراک بگذارید