چگونه با دویدن وزن خود را کاهش دهیم



دویدن یک فعالیت گروهی و اجتماعی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما معجزه‌ی واقعی زملنی اتفاق می‌افتد که این فعالیت به صورت مستمر انجام شود.

با اورجینال پَل همراه باشید تا با هم فویاد باورنکردنی دویدن به صورت مستمر را بررسی کنیم.

 

دویدن مستمر چه فایده ای دارد؟

 

همان طور که در مقاله‌  راهی باورنکردنی برای کاهش وزن و سلامتی نیز گفته شد، دویدن تا حد زیادی عملکرد روحی و ذهنی افراد را بهبود می بخشد. قطعا شما نیز بارها شنیده‌اید که ورزش همانند داروست. شاید فکر کنید این جمله یک مبالغه است، اما باید بدانید که یک حقیقت مسلم را بیان می‌کند.

تمیرن هوازی در محیط ازاد کنار پل

 

تحقیقات علمی در دانشگاه آلبرتا کانادا University of Alberta نشان داده که تمرین مستمر 150 دقیقه در هفته (یعنی پنج تمرین 30 دقیقه ای در طول هفته و دویدن) فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمی و روحی انسان دارد. این فعالیت مستمر باعث تنظیم اتوماتیک بدن می‌شود. این بدان معناست که ورزش، توازن را در بدن شما ایجاد کرده، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند و به طور خلاصه به شما کمک می‌کند تا به بیماری‌های مختلف مبتلا نشوید. پس به جرات می‌توان گفت که ورزش بسیار مفیدتر از دارویی خواهد بود که پزشکتان برای شما تجویز می‌کند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استنفورد آمریکا Stanford University نشان داده دویدن در پیشگیری از چاقی، دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، فشار خون، سکته، برخی از سرطان‌ها و سایر شرایط نامناسب موثر است.همچنین تحقیقات پژوهشگران ثابت کرده که دویدن به شما کمک می کند تا عمری طولانی‌تر، البته با بدنی سالم داشته باشید.

 

یک مرد در کنار دوزن در حال دویدن

  

از نظر علمی و تجربی ثابت شده که دویدن شما را خوشحال تر می‌کند

اگر به طور مستمر تمرین می کنید، حتما خود به این نتیجه رسیده‌اید: مهم نیست اگر حال شما خوب است یا بد، تمرین و ورزش حال شما را بهتر می‌کند. این داستان مربوط به هورمون حس خوب یا همان اندوکانابینوئید است. محققان در تحقیقی که دانشگاه استنفورد آمریکادر سال 2006 انجام داده و نتیجه‌ آن در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، به این یافته رسیدند که تنها یک تمرین ساده مثل 30 دقیقه قدم زدن روی تردمیل می‌تواند به سرعت بیماری افسردگی شدید را بهبود بخشد. در می 2013 تحقیقی دیگر در این حوزه صورت گرفت و مشخص شد دویدن در چرخ و فلک برای موش‌ها تاثیری همچون داروهای ضدافسردگی دارد. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که فعالیت فیزیکی یک جایگزین موثر برای درمان افسردگی خواهد بود.

حتی در روزهایی که اصلا حال و حوصله ورزش ندارید، این تمرینات به شما کمک می کند تا از اضطراب و کسالت دور شوید. طبق پژوهشی در سال 2012 در دانشگاه استنفورد آمریکا، بیان شد که یک تمرین معمولی می تواند در مبارزه با استرس و مدیریت آن به افراد کمک کند. نتایج تحقیقی دیگر نیز که در مجله Adolescent Health منتشر شد نشان داد که دویدن مستمر، پس از سه هفته (30 دقیقه در روز) باعث بهبود کیفیت خواب، حال روحی فرد و افزایش تمرکز در طول روز می شود.

از همه جالب تر این است که در جین انجام این تحقیقات مشخص شد که دویدن همان تاثیری را بر مغز انسان دارد که داروهای سیستم عصبی مغز دارندبه همین دلیل است که دویدن و فعالیت فیزیکی یک درمان بسیار موثر برای درمان افسردگی است.

  

ورزش تاثیر زیادی در کاهش چربی دارد

 

 دویدن سبب کاهش وزن در خانم‌ها و آقایان می‌شود.

قطعاً می دانید که دویدن و ورزش بهترین راه برای کاهش وزن خانمها و اقایان بوده و باعث سوزاندن کالری و تعادل در وزن می‌شود. اما جالب است بدانید که حتی بعد از پایان فعالیت نیز کالری‌های شما همچنان در حال سوزانده شدن هستند. این پدیده "پس‌سوزی" نام دارد. تحقیقات در این حوزه نشان می دهد که ورزش مستمر باعث می شود پدیده "پس سوزی" بیشتر اتفاق بیفتد. این پس سوزی همان کالری‌هایی است که بعد از پایان تمرین بدنی می سوزانید. پژوهشگران برای این موضوع از واژه EPOC استفاده می کنند؛ یعنی مصرف اکسیژن بعدی اضافی. در واقع مثل این است که شما بازنشسته شوید ولی باز هم از محل کارتان حقوق بگیرید. البته لازم نیست برای رسیدن به این سطح، حتما با سرعت نور بدوید. فقط کافی است به حدی تمرین و ورزش کنید که به 70 درصد VO2 max برسد. این یعنی کمی سریع تر از سرعت عادی دویدن شما و کمی کندتر از سرعت دویدن ماراتن.

 

دویدن، زانوهای شما را قدرتمند می‌کند.

دویدن باعث مستحکم شدن استخوان‌های شما می‌شود. این تمرینات باعث می شود کهولت سن نیز به سلامت استخوان های شما لطمه‌ای وارد نکند. احتمالا برخی به شما هشدار خواهند داد که دویدن برای زانوها مشکل آفرین است. ولی تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که هرگز این طور نخواهد بود. مطالعات علمی نشان می دهند که دویدن، سلامت زانوها را بهبود می بخشد. دیوید فلسون، پژوهشگر دانشگاه بوستون در مصاحبه ای با رادیو National Public در این باره گفت:

تحقیقات طولانی مدتی در این باره انجام شده و نشان می دهد دویدن مشکل چندانی برای زانوها ایجاد نمی کند. وقتی به بیمارانی که دچار آرتروز زانو هستند نگاه می‌کنیم می بینیم در گذشته دویدن را در برنامه روزانه شان قرار نداده‌اند. وقتی افرادی که این تمرین را به طور مستمر انجام می دهند را بررسی می کنیم، احتمال ابتلای آنها به آرتروز مفاصل بیش از بقیه نیست.

 

تاثیر دویدن بر روی شادابی

 

دویدن شما را سرزنده و شاداب می‌کند.

آیا نگران هستید که با بالارفتن سن دیگر نتوانید بدوید؟ تمرین و ورزش مستمر به شما کمک می کند در سن بالا هم به همین شکل به فعالیت ادامه دهید. پژوهشی که در سال 2012 انجام شد نشان می دهد که تمرین و ورزش مستمر به شکست کاهش قدرت ذهنی به دلیل بالارفتن سن و افزایش حافظه کمک می کند.

پژوهش‌های مختلف ثابت کرده‌اند افراد مسنی که بدنی آماده دارند در مقایسه با همسالان غیر آماده خود بهتر می توانند در تست های ذهنی نتیجه بگیرند. در ضمن  تمرین و ورزش مستمر در بیمارانی که سابقه سکته دارند، به بهبود حافظه، تکلم، تفکر و قدرت قضاوت تا 50درصد کمک می کند. تمرین و ورزش مستمر باعث ایجاد پیشرفتی چشمگیر در کارکرد کلی مغز می شود. بیشترین پیشرفت در زمینه توجه، تمرکز، برنامه ریزی و سازماندهی دیده می شود.

 

دو میانسال در حال ورزش و دویدن

 

دویدن ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

شاید دویدن نتواند سرطان را درمان کند اما مدارک و شواهد زیادی نشان می دهد که دویدن در پیشگیری از سرطان موثر است. بررسی 170 پژوهش در حوزه همه‌گیرشناسی در مجله Nutrition ثابت می کند دویدن و ورزش مستمر باعث کاهش ریسک ابتلا به برخی انواع سرطان می شود. اگر به سرطان مبتلا شده اید، دویدن (بعد از تایید پزشک) در جریان روند شیمی درمانی می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. 

 

پیرزن در حال دویدن در مسابقه دو با لباس قرمز

 

 

دویدن عمر شما را طولانی می‌کند.

تصاویر بالا مربوط به آقای اورویل راجرز و خانم جولی هاپکینز است که  هر دوی آنها بالای 100 سال سن دارند! در حالی که حتی یک رژیم غذایی مشخص نیز نداشتند.  یک تمرین بدنی ساده 30 دقیقه ای آن هم 5 بار در هفته، می تواند عمر شما را طولانی کند. مطالعات اثبات کرده است افرادی که تمرین و ورزش مستمر دارند، از عمر طولانی تری برخوردار می شوند. طبق پژوهشی که در این باره انجام شده، افرادی که به صورت مداوم میدوند، در صورت سیگاری بودن 4 سال، و غیرسیگاری ها 6.6 سال بیشتر زندگی کرده اند. حتی اگر همچنان به سیگار کشیدن ادامه می دهید، این تمرین بدنی می تواند 2.6 سال به عمر شما اضافه کند. این رقم در مورد کسانی که سرطان را شکست داده اند 5.3 سال و در مورد بیماران مبتلا به بیماری قلبی، 4.3 سال بوده است. با اندکی دقت به این ارقام درمی‌یابیم وقت آن رسیده که ورزش را آغاز کنیم. اما بهتر است برای جلوگیری از آسیب دیدن یک جفت کفش رانینگ اورجینال تهیه کنیم، اینجاست که یک سوال مهم ذهن ما را درگیر می‌کند، سوالی که برای پاسخ به آن باید نکات مهمی را در نظر گرفت سپس اقدام به خرید نمود. این سوال مهم این است که:

 

یک کفش دویدن (رانینگ) مردانه یا زنانه خوب چه ویژگی هایی دارد؟

کفش آسیکس سورمه ای و نارنجی زمینه سفید از بغل

 

همان طور که قبلاً نیز به آن اشاره کردیم داشتن یک کفش ورزشی اورجینال زنانه یا مردانه برای دویدن الزامی است. کفش مخصوص دویدن یا رانینگ باید دارای رویه ای تنفس پذیر و منعطف باشد تا پاهای شما در حین ورزش کردن و دویدن در مسافت‌های طولانی خسته نشده و بو نگیرند. این ویژگی‌ها به لذت بخش‌تر شدن دویدن و انگیزه‌ی مضاعف شما برای فعالیت‌های ورزشی کمک بسیاری می‌کنند. اما نکات بسیار مهم و حیاتی در یک کفش رانینگ مربوط به زیره و لایه‌ی میانی کتانی است. یک کفش مخصوص دویدن و رانینگ در لایه‌ی میانی خود فناوری‌های ویژه‌ای دارد تا شما هنگام فعالیت‌های طولانی دچار درد در پا و کمر نشوید. انعطاف بالا، نرمی و ضربه گیری از ویژگی های اصلی و حیاتی در لایه میانی هستند. امروزه کمپانی های بزرگی مانند آدیداس، نایک، نیوبالانس، آسیکس، پونی، ریبوک و رنوما همواره به دنبال بهتر کردن این ساختار و بهبود راحتی در کفش‌های خود هستند. لایه میانی می‌تواند فشارها را به طور کامل از روی کمر و ستون فقرات شما بردارد تا شما پس از ورزش حس درد یا گرفتگی در کمر و زانوهای خود نداشته باشید. زیره‌ی یک کفش دویدن و رانینگ مناسب ضرباتی که زمین به کف پای شما وارد می‌کند را خنثی کرده تا شما هنگام دویدن در کف پاها احساس درد و کوفتگی نکنید. زیره‌ این کتانی‌ها باید دارای چسبندگی مناسبی نیز باشند تا شما هنگام ورزش و دویدن در سطوح خیس دچار مشکل نشوید. روی هم رفته یک کتانی مخصوص دویدن باید نرم و منعطف باشد و فشار را از روی ستون فقرات، کمر و زانوی شما بردارد تا شما نهایت لذت را از ورزش و دویدن در کار دوستانتان ببرید ببرید. شما می‌توانید بهترین فناوری‌های کتانی‌های اورجینال را در وبلاگ ما ملاحظه فرمایید.

 

نمونه‌هایی از کفش‌های رانینگ مردانه و زنانه اصل در سایت اورجینال پَل عبارت اند از:

 

1. کفش زنانه و دخترانه اصلی نایک روشه تو فلای‌نیت مخصوص دویدن و پیاده روی

کفش نایک سبز و ابی از بغل

 

 

2. کفش زنانه و دخترانه اصلی اسیکس ژل ساگا

کفش چند رنگ اسیکس از بغل

 

 

3. کفش پیاده روی و دویدن اصلی پونی آکوا اچ2اُ 

کفش پونی طوسی از نمای بغل

 

 

4. کتانی زنانه و مردانه رانینگ ریبوک اِل ایکس 8500

کفش ریبوک سبز ابی از بغل

 

 

5. کتانی دخترانه و پسرانه نیوبالانس 999 اصل

کفش نیوبالانس طوسی نارنجی

 

 

6. کتانی مردانه و زنانه آدیداس ماراتون تی آر 10 اصلی

کفش آدیداس طوسی و سفید از بغل

 


1 نظر

avatar
سارا محمدزاده

توی توضیحاتتون تو کفشای سایت توصیه کرده بودید این مطلبو بخونیم، چقدر مطلبتون خوب و کامل بود، منو به ورزش کردن متقاعد کرد


دیدگاهتان را به اشتراک بگذارید